网上有关“平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免”话题很是火热，小编也是针对平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1 平板支撑胳膊酸怎么办 放松手臂
对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。
拉伸手臂做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。具体做法：将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹角大约为15°，这样能使大臂最大限度的拉伸，能缓解肱二头肌的疲劳，右臂做完再做左臂。
按摩按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。
具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。
热敷热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右，注意温度不可过高，时间不能过长。
2 平板支撑胳膊酸正常吗
通常来说不正常。
在做平板支撑的过程中，主要锻炼部位是腹部核心肌群，手臂是支撑点，但并不是主要承重部位，练完之后出现胳膊酸通常来说不算正常现象，多数是动作不标准导致的。
3 为什么平板支撑胳膊酸 动作不标准
不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。
腰腹、手臂力量弱一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起酸痛。
锻炼时间太长虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑，做一会儿胳膊肘就会痛，甚至磨破皮。
本身手臂力量弱或有旧伤如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。
4 怎么避免做平板支撑胳膊酸 做好热身
在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。
动作要标准做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意如果刚练时无法保持标准姿势，可以降低难度，选择膝盖跪地的动作。
在瑜伽垫上做进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
时间不宜太长做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。
胳膊酸累无力怎么回事
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
问题一：酸软，手臂无力，怎么办 是不是一直没锻炼突然用力过度，酸软是肌肉收缩有氧呼吸供应能量不足进而进行无氧呼吸产生的乳酸导致的，过段时间身体会分解掉乳酸，就不会酸了
问题二：手臂酸软无力是什么原因 这个能与你做了一些对手臂不利的工作有关，建议你多多休息；或者是手臂长期同一个动作没得到放松，如果是这样，建议你每工作一段时间，就做一些对手臂有益的运动。
问题三：左侧的胳膊觉着总是酸软无力的怎么回事 喔认为是血液循环不好造成的，我们常说的一句话就是，“通则不痛通则不痛”你可以用手抓住任何一个固定的高处，身体有意识的向下垂，其实，就是撑单杠的感觉，坚持一段时间就好了，还有就是睡觉时，穿上一件长袖子秋衣，胳膊一定要保暖，身体任何一个部位受凉都会影响血液循环不好，试一试吧。
问题四：手臂酸无力是怎么回事 这个你可问着了，我用的感觉最好的方法是用多半盆热水，稍微热一点最好，泡一泡，边泡边揉一揉，时间稍微长一点，可管用了，
关于“平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[曼旋]投稿，不代表亿简号立场，如若转载，请注明出处：https://www.xjgoibb.cn/yz/426.html
评论列表（4条）
我是亿简号的签约作者“曼旋”！
希望本篇文章《平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免》能对你有所帮助！
本站[亿简号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：网上有关“平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免”话题很是火热，小编也是针对平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你...