网上有关“如何提升自己的运球能力？”话题很是火热，小编也是针对如何提升自己的运球能力？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

运球能力好不好取决你练习的多与少，我从事青少年的篮球培训也5年多了，很多小朋友都是从零基础慢慢转变，由原地运球到行进间运球转变。在这里，跟你分享一下个人觉得比较有助于你提高运球能力的几种方法。

原地间运球

做任何的事的时候我们不能太着急，原地运球是运球的基础，需要反复的去练习，加强你的肌肉记忆，原地间的运球包括高低运球，单手左右前后拉球，胯下八字运球，跨下运球。

原地间加步伐过渡

在掌握了原地运球的基础上，开始逐渐配合步伐的练习，可以多一些练习攻击步和交叉步练习。

行进间的运球

其实行进间的运球对于球性的提高帮助还是很大的，行进间运球有很多因素会影响你的运球，你加速的速度，球的落点位置，手部按压球的位置等因素都会影响你运球，缺少一个环节会让你觉得运球跑起来感觉很别扭。你可以尝试去往返跑加速运球，速度由慢到快，球掉了没关系，反复去练习，注意球的落点和触球的位置。

运球能力的能力的提高需反复练习，没有最快的捷径，一份付出一份收获，加油！

运球能力提升主要通过三个方面来提高，时间、方法，方式。

增加练习时间，实践与时间才能出成绩

长期打球的小伙伴就知道，一个每天只练习10分钟运球和一个每天练习一个小时运球的，同样两个人都是新手小白，他们两个的水平差距在很短的时间就能分高低，效果差距是很明显的。

练习是需要花费时间的，每天固定的，多一点的时间，可以让你的练习效果更明显。

但凡事有度，也不宜过长。

当然了，运用正确的练习方法进行训练也是根本。

正确的方法是到达终点基础，如何科学的训练尤为关键，以下就是我对训练的一些总结，分享给大家。

第一原地运球系列

基础部分：好似火影忍者里忍者学校，进行最基础的知识与技能的储备，原地左右手高低前后运球

因为是基础部分，所以每个人都得学会，不然赛场上运用起来，就会很吃力，也容易被断球。

万丈高楼平地起，练好基础是硬本事。

提升部分：胯下，背后运球

要想过人过的漂亮，胯下、背后运球不能少。

加入这两项技术，会增加运球的迷惑性，对手往往不知道你下一步会是哪种运球过人方式。

我们以NBA球员为例来做分析，代表人物：第一代控球大师，胯下运球之父蒂姆哈达威。

终极系列：各种运球组合变化

能够达到这一步的话，恭喜你的运球技术，至少在野球场可以秀操作了。

这类球员特点比较灵动漂移，运球花式较多观赏性强。

代表人物：梦幻运球王克劳福德，极具创造力的球员。

行进间运球系列的必杀招式

必杀招式一：单一运球技术，快、慢速度节奏变化

有些喜欢原地运球过人，有些喜欢抓住稍纵即逝的时间差，利用超快的速度与强大的爆发能力，瞬间启动超越对手。

常常听见观众席发出“哦”的惊叹声，随机拍手叫好。

代表人物：充满爆炸能力的威斯布鲁克，个人十分喜欢看他打球。

必杀招式二：任何运球方式，此所谓无招胜有招。

能够达到这一步就是绝对的大神级人物，以任何运球技术或者方式过人，看起来很简单，实则难度极高。

因为在多种运球 方式中根据实际情况转换，对打球者的要求极高。比如对对手防守的判断，运球方式转变的流畅性，及时性以及果断性，并且是球员需要对每一种运球方式都极其熟练。

这一点我觉得只有伟大的艾弗森能够做到，不接受反驳哈。

持续较长周期的训练，贵在坚持

想要通过三天打鱼两天晒网，这种方式提高你的运球能力，收效甚微。

只有长时间有规律的，保持科学有效的训练，效果才会比较明显。

冰冻三尺非一日之寒，不管做任何事情，都需要持之以恒，方能成功。

这世界上，并没有什么无缘无故的成功。只是我们很多时候只是看见了成功者的光芒，而没有感受别人背后的努力。

只要你能够做到以上三点，我相信假以时日你一定会成为球场最耀眼的小球星，加油吧！

天天摸球，培养球感。球杆有了自然运球能力就提升了，就像之前大家说的那样，等你真正有球感了，就能逐步形成人球合一，到时候，运球能力想不提高都难。

还有就是，观看相关你的视频教学，通过学习球星等人的运球技巧，并加以练习，持之以恒，相信你很快就能提升自己的运球能力。

经常去打球。空想没有用，学习了之后，要用之以实践，多跟大家一起打打球，通过打球来检验自己的学习效果，同时将自己学习的东西，在比赛中尽量施展，最终实现熟练、灵活运用的目的。

要想提高自己的运球能力，那你必须要能无时无刻的去接触篮球、练习运球，俗话说熟能生巧，我想你应该先把运球摸熟了，再来讲求技巧吧！

我分享几个方式能够让你的运球能力提升！

1. 原地运球

这是最基础的动作，右手练熟悉，再换到右手。

记得练习运球的时候要用手指去运球而不是手掌，运用手指来试着操控球的方向，并且去感觉运球的手感以及弹跳力度。

2. 换手运球

换手运球一样要运用手指来掌控球的方向以及力度，在一次一次的换手运球之中你会发现球感越来越好。

3.运球前进以及后退

这一项是要训练你对球的掌握度，如果能够游刃有余的操控篮球，那基本在球场上不会发生运球的失误。

4.运球冲刺以及突然变向

这是运球的进阶技巧，不只能用在过人，还能够在速度转换中锻炼自己的熟练度。

其实说穿了就是 ”练” ！无时无刻的辛勤练习，把最基础的运球做到最熟练，那你的运球能力将会有突破性的进步。

再来就是进阶版的运球训练！

坐在椅子上运球，这主要是加强你对运球的熟练度以及对于篮球的掌握度，你也可以加上胯下运球以及背后运球等技巧，让自己的运球能力更上一层楼。

基础训练是无聊以及单调的，但是只要你撑过来就能够有很好的运球能力，当你运球能力好的时候，你可以运用你的技巧去过人、传球、甚至是上篮！都能够运用的行云流水一般的顺畅。

相同的事情做得好叫做会，相同的事情做很久叫做专！就看你能不能耐住性子了。

篮球的运球是基本功里用得最多的，也是其它基本功进步的基础，提高篮球运球，那就得从不同的阶段来分析了！

一个人运球好不好，单从原地运球来评价明显是不客观的！至少说，我在做某个动作的时候，球随身动，我的身体灵活性有多少，我的球性就能满足我做多灵活的动作！

所以，不同的年龄段，练习运球的方法也不一样！小学生生，甚至学前的学生，初期可以把运球练习和身体灵活性练习分开练习，待到一定的成熟再二合一训练！

但是如果是初中以上的年龄开始练球，我觉得灵活性与手指端对球的控制的练习应该同时练习，同时提高，因为灵活性在年纪越大越难开发，而且运球的质量很多时候取决于身体的灵活性！你觉得呢？

百炼成钢，优秀的运球技术当然少不了坚持不懈的练习。

要想运球技术有所提升，首先要明白篮球技术的特点，即 快速性、组合性、多变性。 明白了篮球技术特点，我们便可针对其特点来加强自己的运球技术。

运球身体姿势： 两膝盖保持相应的弯曲，上肢向前倾、抬头目视前方。

快速性： 普通篮球爱好者，运球多为速度慢、力度小，过于害怕球丢，导致运球慢慢吞吞，没有速度力量感，或是看似花里胡哨，其实原地打转毫无威胁的运球，忽略了运球基本功练习，克服这些不好的习惯，我们首先要学会大力运球，不怕失误，且练习运球的时候要目视前方抬头挺胸，核心收紧。运球的种类很多，结合实战来讲，要熟练掌握高运球、低运球、运球急停急起、体前变速变向运球、背后运球、转身运球、胯下运球，这些运球动作也就是我们经常说的运球基本功。要一步步反复练习这些技术动作的大力运球训练，有条件的朋友可以选加重篮球来练习，或从各个视频网上来搜索有关于提升运球的视频来学习，反复训练，坚持不懈，持之以恒！

组合型： 运球技术优秀在实战当中并不只是单纯的运球熟练就可以了，运球技术优秀，重要一点就是运球要具备进攻威胁性，即拉开防守空间获取进攻空间的能力，多种运球训练都是以此为终极目的，如此，我们便要注重各个运球技术动作的组合性，使得自己的运球各有联系，加强威胁。此外，篮球技术在比赛运用中，几乎都是动作组合的运用，而不是单个或机械化的固定动作运用，这就要求我们的运球还要与投篮、传球、上篮结合起来，多加练习结合运球与这三者之间技术动作，应付实战比赛中各种各样的变化，提升自己的进攻威胁性。

多变性： 篮球技术具有多变性，篮球比赛当然也具有多变性。提升自己在实战比赛里的运球技术，运球要训练达到节奏、方向、速度、幅度、路线的控制运用能力，做到准确性要求，千锤百炼，达到在比赛中做到随机应变的水平。

想要运球技术有质的提升，一定要坚持多练，多思考自身的不足，加以改正，成功路上没有捷径可言，想要变强，就去练！练就完事了！

每天只要有时间就摸球，并且运球连续场地也相对好找。吃饭睡觉，都可以抱着。这样久而久之慢慢就有球感了，自然你的运球能力就熟练了

您好，我是鹭岛云哥。感谢悟空回答给了我一次回答的机会。

首先要知道什么是运球。运球是有球队员在原地或移动中用单手连续按拍，或双手交替按拍由地面反弹起来的球。运球是个人摆脱，吸引突破防守的进攻手段，是打好篮球的必需掌握的技术之一。那么，要怎样提升自己的运球能力呢？

一、掌握基本的运球技术。

1.运球的身体姿势。运球时两脚前后颗粒与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视。非运球手臂屈肘平台以保护球和维持身体平衡。

2.运球的手臂动作。运球时手臂自然张开，用手指和指根以上部位及手掌外缘接触球。手指手腕放松。低运球时，以肘关节为轴，手指手腕快速按拍球。高运球时以肩关节为轴用手指手腕按拍球，当球从地面反弹起来时，用屈肘、伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量，以控制球的反弹高度，速度和角度。

3.运球时球的落点。运球的速度、方向不同，按拍球的部位由运球的方向和速度来决定，按拍部位不同，球的落点也不相同，球的入射角和反射角也不同，按拍球的力量大小决定球从地面反弹的高度和速度。按拍球时应随球上下按压，尽量延长手对球的控制时间，这样有利于控制和保护球。

二、多练以下几种运球。

运球有分高运球、低运球、体侧运球、提前换手、变向运球、提前不换手变向运球、运球急停、急起背后运球、运球转身、胯下运球变向等等。在平常的打球中我们如果能掌握以下几种就可以了。

1.高运球。高运球时两膝微屈，上体稍前倾。以肘关节为轴，前臂自然屈伸手腕和手指柔和而有力的按拍球的后上方。用指根及指腹部位触球，食指向前球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。运球时要主动迎球，随球上引控制好球的落点。

2.低运球。低运球时两腿应迅速弯曲，重心下降上体前倾。球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按排球的后上方，使球控制在膝关节的高度。两腿用力后蹬，继续快速前进，重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

3.运球急停急起。在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，目视前方，急起时两脚用力蹬地，上体迅速前倾起动，同时用手按排球的后侧上方，人球同步快速前进。急停稳，起动快，人球一致。

4.运球转身。当对手堵右侧突破时，迅速用左脚。微屈膝重心移至左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身。右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左手运球加速超越防守。要控制好重心和球，转身迅速，动作连贯。

三、纠正运球的错误动作。

要掌握正确的运球方法，才能运好球。但是在平时运球中，有很多人出现一些错误动作，导致运球运不好。比较常见的有:

1.掌心触球。拍球时有声响，原因是手型不正确，没有呈半球形。手没有主动迎球，随球上引缓冲不好，没有第一指节触及球。

2.带球跑。原因是对带球的概念理解不清或衔接其他动作时，脚部动作不清楚，球运的太高，属于违例现象。

3.两次运球。原因是手接触球的部位不正确，停止运球时没有接稳球，双手运球，有时注意力不集中。或紧张时，又运球一次，导致两次运球。

4.运球时脚踢球。原因是手控制球的能力差，球的落点不好，没有把球落在脚的外侧，或注意力不集中。

所以说我们要加强运球的基本功练习，搞清楚运球的动作概念以及分类，多练习上述几种运球动作，不断的纠正自己运球时出现的错误动作。只有这样，运球能力才能够得到提升。

希望我的回答能够帮助到您。

很高兴回答你的问题，我是个篮球迷，运球的能力，确实是一个篮球运动员必备的基本技能。我说一下我的看法！

第一呢，要进行单人，多方位，多角度的强化训练，连续运球，整场运球，训练的目的最好是能人到球到，球不离手，就像粘在手上一样。还要进行速度训练和变相训练。

第二呢，进行对抗训练，找一个伙伴，让他防守你或者跟你抢球，你的目的就是要突破对方的防线，或者是不让对方抢到球！

第三呢，就是要训练假动作，运球技术达到一定水平，一定要训练假动作，因为在实战比赛中都是能用到的，做好假动作的基础就是有扎实的运球基本功！

总之呢，一句话就是，多练，多想，找到球感，熟能生巧，这是一定的，希望我的回答对你有帮助！

篮球 运球 怎么才运的稳!

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

编辑本段运球技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

编辑本段运球技术动作方法

高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

编辑本段运球技术的运用

运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。一般在下列情况下可以运用运球。　1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。　2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。　3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。　4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。　5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。　6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

编辑本段运球技巧

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：　在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。　应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 成为高手

编辑本段篮球运球技巧和技术——控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。　2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。　对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

行进间运球时的变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。　运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

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